{"content":[{"body":"

10 Råd för bättre sömn

Utöver att prova receptfri behandling med Lunixen vid sömnrubbning, kan man behöva olika typer av hjälp och stöd för undanröja hinder för god sömn.

Rutiner är bra! Gå och lägg dig och stig upp vid ungefär samma tidpunkt varje dag.
Har du svårt att somna? Gå istället upp och läs exempelvis en bok eller lyssna på en podcast. När du börjar känna dig sömnig igen då går du och lägger dig på nytt. Detta för att inte förknippa sovrummet eller sängen med sömnlöshet och därmed stress.
Se till att få så mycket dagsljus på dagen som möjligt, gärna på förmiddagen.
Undvik kaffe, te och koffeinhaltiga drycker timmarna innan du ska gå och lägga dig.
Undvik alkohol innan läggdags då sömnkvaliteten blir sämre vid alkoholintag.
Ta en tupplur eller powernap under dagen, tricket är att du får snabb återhämtning och undviker att hamna i djupsömn (som gör dig segstartad när du vaknar).
Träning är nyttigt, men undvik hård fysisk träning i anslutning till att du ska gå och lägga dig.
Se till att det är svalt och skönt i sovrummet och undvik ljus eller oljud.
Titta inte på klockan om du ligger vaken, det bidrar till stress.
Undvik dator, surfplatta och TV innan det är dags att gå och lägga dig eller när du är vaken på natten.

","block":null}],"blockName":"TextBlock"}

Lunixen – förbättrar sömnkvalitet och minskar sömnavbrott.