På Apoteket gör vi allt för att du ska må bra. Därför vill vi använda så få kakor som möjligt, men de går inte att undvika helt. Vissa kakor är t.ex. nödvändiga för att hemsidan ska kunna fungera korrekt. Andra kakor används för att ge dig en bättre upplevelse på hemsidan, för marknadsföring och statistik. Dessa kakor kräver att du ger ditt samtycke. Alla delar av hemsidan och dess funktioner kommer inte att fungera optimalt om du inte samtycker till alla kakor.
Vi vill flagga för att känsliga personuppgifter kan komma att behandlas genom kakor, eftersom vi bl. a. säljer integritetskänsliga produkter som receptfria läkemedel och produkter relaterade till hälsostatus och sex. När du samtycker till kakor samtycker du också till att känsliga personuppgifter kan behandlas för samma ändamål.
Mer om vilka kakor vi använder och vilka du godkänner kan du klicka på ’Anpassa val’. Läs mer om kakor här.
En del av de uppgifter som samlas in av denna leverantör är avsedda för personalisering och mätning av annonseringseffektivitet.
Allmänt om kakor
Informationen om kakor är tillämplig för apoteket.se och appen Apoteket. Apoteket använder så kallade kakor (cookies) när du besöker oss. En kaka är en liten textfil som vår webbplats begär att få spara på den enhet du surfar på, exempelvis dator, surfplatta eller mobiltelefon. En kaka innehåller ingen programkod och är inte skadlig. Du kan ändra eller dra tillbaka ditt samtycke under ”Cookieinställningar” på vår hemsida eller justera inställningarna för cookies i din egen webbläsare eller enhet. Tänk på att alla funktioner på vår hemsida kanske inte fungerar optimalt om du blockerar eller raderar kakor.
Olika typer av kakor på apoteket.se
Det finns två typer av kakor - sessionskakor och sådana kakor som sparas på din dator under en viss tid. Sessionskakor är kakor som skickas mellan din dator och servern under tiden du besöker hemsidan och försvinner när du stänger din webbläsare. Sessionskakor används till exempel för att du ska kunna logga in på olika tjänster eller för att spara uppgifter som du skriver in i formulär så att uppgifterna inte försvinner om du skulle backa en sida.
Den andra typen av kakor sparas på din dator och används för att t.ex. kunna tala om att du har besökt apoteket.se tidigare, komma ihåg dina val och din varukorg, anpassa hemsidan efter dina önskemål eller för att marknadsföra produkter och tjänster. Sådana varaktiga kakor tas dock bort automatiskt efter en viss tid.
Vissa av kakorna som används på apoteket.se kontrolleras av Apoteket (förstapartskakor) och andra kontrolleras av någon annan, s.k. tredjeparts kakor, t ex Google och Microsoft. Tredjepartskakor används framför allt när uppgifterna används för marknadsföring och statistik.
Kakor och känsliga personuppgifter
Din IP-adress är en förutsättning för all internetkommunikation. Genom kakor behandlas i regel din IP-adress och ett cookieID. Dessa betraktas som personuppgifter. De situationer där en kaka hanterar IP-adress /cookieID tillsammans med information om en integritetskänslig produkt (t.ex. klick på en produkt för att lägga i varukorgen eller köp) kan innebära en behandling av känsliga personuppgifter.
För vilka ändamål används kakor?
Apoteket använder kakor för följande ändamål:
Mer information
Du kan läsa mer om kakor på Post- och Telestyrelsens hemsida samt få mer information i vår Integritetspolicy om vilka vi är, hur du kontaktar oss och på vilket sätt vi behandlar personuppgifter.
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att mildra vissa av de symtom som kan uppstå i samband med klimakteriet. Till exempel har styrketräning visat sig vara effektiv mot vallningar och svettningar. Här förklarar vi tillsammans med våra samarbetspartners Madeleine Rybeck, Yogobe och Joint Academy vad du kan tänka på kring träning under klimakteriet.
Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna i kroppen, vilket kan medföra olika symtom och besvär som kan påverka kvinnors välmående negativt. Att träna och motionera under klimakteriet kan hjälpa till att mildra vissa av de symtom som uppkommer. Både på kort sikt och på lång sikt. Fysisk aktivitet under klimakteriet kan bland annat hjälpa till att:
Det finns många olika sätt att träna på och de olika träningsformerna lindrar och förebygger symtom kopplat till klimakteriet på lite olika sätt. Tänk på att försöka anpassa din träning på ett sätt som passar just dig och din vardag. Om du är ovan, starta på en lägre nivå och jobba dig upp i styrka, intensitet och uthållighet.
Om du missar ett träningspass är det inte hela världen. Det viktigaste är att hålla igång vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen och gå eller cykla istället för att ta bil eller buss, om det är möjligt. All träning, även den allra minsta, är bättre än ingen alls.
Regelbunden styrketräning (minst 3 gånger i veckan) har visat sig vara effektivt mot framför allt vallningar och svettningar. Det hjälper också kroppen att bibehålla muskelstyrka och motverka benskörhet samt lindra ledsmärta och stelhet.
Tänk på att träna hela kroppen och att lyfta tungt för att uppnå bästa effekt. Att lyfta tungt innebär att du ska klara max 8-12 repetitioner av en övning. Om du klarar fler, testa att öka vikten för att få maximal effekt. Känner du att det blir så tungt att du börjar grimasera när du närmar dig de sista repetitionerna? Bra, då tränar du förmodligen med rätt vikt.
Basövningar är effektiva för att aktivera kroppens stora muskelgrupper. Exempel på basövningar är:
Att genomföra övningarna med hantlar gör att du samtidigt även tränar upp din balans. Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet, du kan också använda det du har hemma för att göra övningarna. Till exempel genom att göra benböj eller utfallssteg med en välfylld ryggsäck på ryggen eller använda fyllda vattenflaskor som hantlar för att göra olika pressövningar. Har du ledbesvär eller annan sjukdom är det bra att konsultera en fysioterapeut först för att få ett individanpassat program.
Högintensiv konditionsträning kan ge stora hälsovinster som bra kondition, sänkt blodtryck (och minskad risk för högt blodtryck), minskad risk för diabetes typ 2 och höga blodfetter. För vissa kvinnor kan dock högintensiv konditionsträning framkalla stressymtom under klimakteriet och kan förvärra symtom kopplade till ångest och nedstämdhet, det kan komma i samband med träningspasset eller efteråt. Den långsiktiga effekten är dock sjunkande stressnivåer, men om man upplever ångest i samband med konditionsträning bör man naturligtvis välja en mer lågintensiv konditionsträning.
Lågintensiv konditionsträning som promenader eller cykling förbättrar blodcirkulationen, lindrar smärta och hjälper kroppen att komma ner i varv. Det kan bidra till att minska stress och sömnproblem.
Olika former av yoga, avslappningsträning och andningsövningar kan sänka stresshormoner och bidra till att motverka utmattningssymtom och sömnproblem. Hos Yogobe finns ett stort bibliotek av förinspelade onlineklasser och fördjupande onlineprogram som du kan delta i för att få rätt vägledning och stöd – före, under och efter klimakteriet. Som kundklubbsmedlem i Apotektet+ får du rabatt på Yogobe Play (89 SEK per månad, första 3 månaderna)
Som tidigare nämnt kan högintensiv konditionsträning, som att sprinta i backar eller köra tuffa spinningspass, kan förvärra symtom kopplade till ångest och nedstämdhet. Det är inte helt klarlagt vad det beror på, men kroppen kan uppfatta högintensiv träning som stress. Om stresskänsligheten redan är förhöjd så kan denna träning ge ångestliknande symptom.
Många kvinnor kan också uppleva hinder för att delta i regelbunden träning på grund av åldersrelaterade besvär som bäckenbottendysfunktion. En fysioterapeut från Joint Academy kan ge stöd genom att anpassa träningsprogrammet med bäckenbottenvänliga övningar. Detta kan till exempel innebära att undvika stående övningar med tung belastning eller djupa, breda benböj. Istället kan man välja alternativ som minskar belastningen på bäckenbotten, expemelvis sittande övningar med vikter eller motstånd för armar och ben.
Om du tränar regelbundet, minst tre gånger i veckan, kan du känna av att vissa symtom mildras relativt snabbt. Oftast blir sömnen bättre redan efter ett par träningspass. Efter ett par veckor kan du märka skillnad i humör och det mentala måendet samt uppleva att vallningar och svettningar minskar.
Madeleine Rybeck har 20 års erfarenhet som PT, kostrådgivare, coach och är utbildad inom klimakteriet och kvinnohälsa. Hennes bok "Klimakteriet är inget problem! Med rätt kunskap, stöd och strategi" utkom september 2024 och ger redskapen för att kunna navigera på ett skonsamt och medvetet sätt genom klimakteriet.
Yogobe är en plats för kunskap och stöd genom klimakteriets olika faser. Här finns insikter om både vanliga och ovanliga symtom, samt praktiska verktyg för att lindra och minska besvär. Med vägledning från ledande experter inom kvinnohälsa finns tillgång till hundratals onlineklasser, stöttande program, live-event och fördjupande artiklar – allt för att ge kvinnor före och under klimakteriet det stöd och den inspiration de behöver.
Joint Academy erbjuder digital behandling där legitimerade fysioterapeuter skräddarsyr träningsprogram med övningar för dina specifika behov relaterade till led- och muskelvärk under klimakteriet. Via chatt och videosamtal får du stöd av en personlig fysioterapeut. Behandlingen innehåller dagliga övningar, som bara tar 5-10 minuter, interaktiva lektioner om din hälsa samt verktyg för att sätta mål och följa framsteg i appen.
