Har du svårt att komma till ro och till och med blir frustrerad över att du inte kan somna? Ett sätt som kan hjälpa dig med sömnbesvär är att lära sig mer om sömn och ta reda på vad som påverkar just din sömn, både till det bättre och till det sämre.
Om du ändå inte kan somna, strunta i att försöka. Antingen kan du ligga kvar och bara tänka på hur skönt det ändå är att ligga och vila i en bekväm säng, eller så kan du gå upp och göra något stillsamt, som att läsa eller lyssna på någon lugn musik.
Vår sömn är kroppens sätt att återhämta sig. När vi sover återställs balansen i kropp och psyke. Utan den återhämtning som vår sömn ger oss fungerar inte vårt biologiska system. Därför är vår sömn livsviktig. En vuxen person behöver normalt sova ca 6 - 8 timmar för att bli utvilad.
Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka din hälsa negativt. Stress är en vanlig orsak till att du har svårt att somna, har flera uppvaknanden under natten eller vaknar för tidigt på morgnarna. Denna typ av sömnproblem kallas insomni.
Sömnbrist kan påverka hälsan negativt. Efter 2–3 dygn utan sömn kommer hjärnan att börja stänga ner och det blir omöjligt att fungera normalt. Du får svårare att ta beslut och du kan känna dig förvirrad.
Bilkörning vid sömnbrist kan närmast liknas vid att köra rattfull. Andra symtom kan vara irritabilitet och humörsvängningar.
Immunförsvaret påverkas negativt av sömnbrist och du får lättare att drabbas av förkylningar och andra infektioner.
Däremot vill vi slå hål på myten om att sömnbrist ger hallucinationer. Snarare handlar det om att du kan börja se dubbelt eller suddigt på grund av torra ögon eller att du försvinner in i en dagdröm.
Sömnbrist kan ge symtom som koncentrationssvårigheter, svårare inlärning och minskat intresse för sociala kontakter.
Det är inte bara insomningsproblem som ställer till det utan även själva kvaliteten på sömnen. Du kan bland annat uppleva följande:
Besväras du av snarkningar kan de leda till att du inte känner dig utvilad trots att du sovit länge.
En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för lite sömn, eller dålig sömn:
Senast uppdaterad: 29 februari 2024
Skapat av: Apoteket.se
Granskad av: Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare vid Karolinska Institutet.
