Kan man sänka sitt blodtryck?

Ja, genom en kombination av livsstilsförändringar och medicinsk behandling kan du sänka ditt blodtryck. Här listar vi de vanligaste metoderna:

1. Se över dina matvanor

I första hand ska du följa en hjärtvänlig diet som DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Den betonar vikten av bland annat frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner. Håll också koll på ditt saltintag eftersom blodtrycket ökar av för mycket natrium. Lär dig mer om kost och högt blodtryck

En leende man på gymmet.

2. Rör på dig

Regelbunden fysisk aktivitet, som minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du behöver alltså inte träna lång tid vid varje träningstillfälle för att det ska ge synliga resultat på blodtrycksmätaren. Läs mer om träning vid högt blodtryck

3. Sträva efter en bra vikt

Att nå och behålla en hälsosam vikt mår de allra flesta bra av. En sund vikt påverkar blodtrycket, blodfetterna och kan sänka blodsockret.

4. Begränsa alkohol och rökning

Drick mindre alkohol och sluta röka för att förbättra hjärthälsan.

5. Minska stressen

Använd avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning för att hantera stress. Du kan prova på yoga och mindfulness online tillsammans med oss.

6. Ta medicin mot högt blodtryck

Om livsstilsförändringar inte är tillräckliga kan du få förskrivna läkemedel, som ACE-hämmare och beta-blockerare. Vill du träffa en läkare och få hjälp med bedömning, behandling och recept? Boka tid hos vår samarbetspartner Doktor24 och få tid inom 15 minuter dygnet runt.