Tennisarmbåge & musarm

Orsaker till tennisarmbåge & musarm

Tennisarmbåge är ett tillstånd som yttrar sig som ömhet i armbågen och på ovansidan av underarmen. Det beror oftast på upprepade, ensidiga rörelser med handleden som överanstränger musklerna. Vrider du underarmen eller böjer handleden bakåt kan det göra ont, oftast längs underarmens ovansida.

Så kallad musarm är värk som kan sitta i handen, handleden, armen och ända upp till nacken. Många gånger kan man ha ont på flera ställen samtidigt. Smärtan beror på att muskler, senor, ledband eller nerver blir överbelastade när du utför upprepade små rörelser med handen vid datorarbete. Stress ökar risken eftersom det innebär att du spänner musklerna.

Avlasta för att minska besvären

Snabbast lindring av musarm får du om du avlastar de ömma musklerna och senorna. Pröva till exempel att använda kortkommandon vid datorarbete istället för att klicka med musen. Om du måste använda datormusen, så flytta den till andra handen och låt den onda sidan vila. Pröva också med att byta arbetsställning ofta. Ta paus från datorarbetet lite oftare.

Minskad belastning är den bästa lindringen även för tennisarmbåge. Kontakta gärna en fysioterapeut för att få råd och hjälp.

Läs mer om ergonomi och andra förebyggande tips hos 1177.se.

Det finns avlastande stödbandage hos oss på Apoteket, se nedan. Prova till exempel Rehband EPI, ett stödbandage som avlastar och ger smärtlindring vid tennisarmbåge och musarm.

Receptfritt mot musarm & tennisarmbåge

Smärtstillande läkemedel botar varken musarm eller tennisarmbåge, men kan vara en tillfällig hjälp. Det finns olika alternativ som tabletter och utvärtes geler. Välj det som passar dig. Läs i bipacksedeln vid vilka tillfällen när du bör undvika en viss typ av läkemedel.

Det finns också värmande och kylande geler som kan kännas sköna att smörja in på det ömmande området.

VIKTIGT

Om du använder andra läkemedel eller har någon allvarlig sjukdom är det viktigt att du kontrollerar med din läkare eller ditt apotek vilka receptfria läkemedel som du kan använda. Tar du blodförtunnande läkemedel som innehåller warfarin, till exempel Waran, ska du vara extra försiktig.

Graviditet

Om du är gravid eller planerar att bli gravid ska du undvika att ta tabletter som innehåller acetylsalicylsyra, diklofenak, naproxen eller ibuprofen, om det inte är ordinerat av läkare.

Vid tillfälligt behov av smärtlindring är paracetamol ensamt att föredra för gravida framför andra värktabletter. Vid mer än tillfällig användning rådfråga din läkare eller barnmorska.

Följ rekommenderad dos

Var inte rädd för att ta full dos av den receptfria medicin du väljer, men ta inte mer åt gången eller oftare än vad som står på förpackningen. Högre dos än rekommenderat ger inte bättre smärtlindring och kan medföra allvarliga risker.

Observera – inflammationshämmande gel

• Du ska aldrig använda gel eller salva på skadad hud eller sår.
• Du ska inte använda de inflammationsdämpande gelerna under täckande förband.
• Om du har smörjt in dig med inflammationsdämpande geler (ibuprofen eller diklofenak) ska du inte sola på det behandlade området. Detta gäller även två veckor efter att du slutat behandlingen. Det finns risk för brännskador annars.
• Gelerna ska inte användas av den som är under 14 år (diklofenak) och 16 år (ibuprofen).
• Läs bipacksedeln noga.

Du kan förebygga besvären genom att

• Använda kortkommandon vid dataarbete och undvika att använda datamusen
• Flytta datamusen till andra handen om du måste använda den
• Byta arbetsställning ofta och försöka variera arbetsuppgifterna.
• Ta små pauser ofta
• Se över din arbetsplats så att du har stöd för armarna och datorn står placerad på rätt höjd - prata med en ergonom
• Stressa mindre
• Prata med en sjukgymnast om hur du ska träna för att bygga upp styrkan i musklerna.

Kontakta vården

Kontakta vården eller en fysioterapeut om dina besvär av tennisarmbåge eller musarm inte minskar eller går över efter några veckor.