Järn finns främst i mat som lever och blodpudding men även i kött, ägg och skaldjur. Föredrar du vegetabiliska livsmedel finns järn i fullkornsprodukter, frön, nötter, baljväxter och torkad frukt. Då järnbrist är extra vanligt för vissa målgrupper kan järntillskott rekommenderas. 

Järn för kvinnor 

Kvinnor som förlorar mycket blod vid menstruation, amning eller graviditet drabbas lättare av järnbrist. Många kvinnor lider av järnbrist idag där åtgärder brukar involvera järnberikad kost och i vissa fall - kosttillskott.  

Järntillskott för män 

Under puberteten kan behovet av järn öka, både för tjejer och killar, då man växer mycket under denna period. Pojkar mellan 11–17 år behöver cirka 11 mg järn i sitt dagliga intag medan män över 18 år behöver 9 mg, mängden sänks alltså något efter denna tillväxtfas hos killar.  

Järntabletter för gravida 

Livsmedelsverket rekommenderar en daglig dos på 26 mg för gravida. Då det kan vara svårt för gravida att få i sig tillräckligt med järn enbart via kosten för att tillgodose behovet rekommenderar vi att diskutera järntillskott med BVC/barnmorska.  

Rekommenderade artiklar