Viktminskning
Det finns en rad olika metoder att gå ned i eller behålla sin vikt. De har gemensamt att man behöver göra av med minst lika mycket energi som man stoppar i sig. Utmaningen är att lyckas med viktminskningen och hitta sätt att orka behålla de nya vanorna. Här hittar du produkter och tjänster som hjälper dig med viktkontroll.
Vågen säger inte allt
Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. Det är bra att väga sig regelbundet, för att enkelt ha koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.
Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.
Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ett ur hälsoperspektiv ett viktigare mått därför att bukfettet är farligare än det fett som sitter till exempel på låren eller stjärten. Och det framgår inte när man väger sig på en vanlig våg.
Läs mer om kroppsfett och varför vissa blir överviktiga:
Kontrollera ditt BMI
Det mått som kallas BMI (Body Mass Index) anger ditt kroppsmasseindex. Om du till exempel väger 76 kg och är 1,82 m lång räknar du så här:
Multiplicera din längd i meter med sig självt, dvs. 1,82 x 1,82 = 3,31. Dividera sen din vikt i kg med den summa du fick, det vill säga 76/3,31 = 22,9.
BMI-intervall
| < 18,5 | 18,5 - 24,9 | 25 - 29,9 | Från 30 |
| Undervikt | Normalvikt | Övervikt | Fetma |
BMI är ett bra mått, men det tar inte hänsyn till om det är fett eller muskler som ger viktresultatet. Därför är måttet inte lämpligt för dig som styrketränar intensivt. Det talar inte heller om var dina extra kilon sitter. Du kan ha bukfetma och därmed vara i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar trots att du har ett normalt BMI.
Mät din midja
Ett enkelt sätt att ta reda på om du befinner sig i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom är att mäta midjemåttet.
Ställ dig upp och mät midjan mellan understa revbensbågen och höftkammen (det brukar bli ungefär runt naveln), efter en normal utandning.
För kvinnor är risken lätt förhöjd vid ett midjeomfång över 80 cm och över 88 cm är risken förhöjd och det klassas som bukfetma. För män är motsvarande värden 94 och 102 cm.
Formkoll
Med tjänsten Formkollen hjälper Apoteket dig med vägning, mätning av kroppsfettprocent och uträkning av BMI.
VIKTIGT
Ingen av de här beskrivna metoderna ska användas för att bestämma om ett barns vikt är hälsosam. Vill man kolla upp BMI för ett barn, ska man antingen gå till BVC, eller gå in i tabeller som finns till exempel på www.vardguiden.se.
Hitta nya vanor, minska i vikt
Forskare som studerat de vanligaste bantningsmetoderna har funnit att alla ger resultat, åtminstone på kort sikt. Men risken är stor att gå upp i vikt igen när man slutar med dieten. Det är en fördel om man kan använda viktminskningsperioden till att hitta nya matvanor som man trivs med och som man kan hålla på sikt.
Läs våra råd om vanor och metoder som kan hjälpa dig till en varaktig viktminskning:
Alternativ för viktkontroll för vuxna över 18 år
Det är svårt att ändra levnadsvanor/kostvanor, och att gå ner i vikt och hålla det. Alla har vi olika förutsättningar och mål. För att göra det lättare finns det ett brett sortiment av produkter att välja bland med många olika smaker.
1-2 veckors diet
För dig som vill göra en 1-2 veckors diet finns Modifast pulver. Det är en komplett måltidsersättning för friska vuxna människor som vill gå ner i vikt.
Byta ut ett mål/mellanmål
Ett enkelt alternativ för dig som vill
- Få ett snabbt lunch/mellanmålsalternativ
- Få kontroll på vikten, byta ut någon enstaka måltid under en period.
Dels finns Allevo ready to drink och Modifast Bars eller Allevo Bars för dig som vill ha något att tugga på. Eller Allevo High Protein.
Minska upptaget av kolhydrater
Du som äter och föredrar kolhydratrik kost kan pröva Glucosanol. Det innehåller protein från bönor som begränsar/minskar upptaget av kolhydrater från maten och minskar aptiten. Kombinera med balanserad kost och motion för snabbare resultat.
Minska upptaget av fett
Du som äter en fettrik kost kan ta Liposinol. Det är ett fiberkomplex som minskar fettupptaget ur måltiderna och också bidrar till att minska sötsuget och dämpa aptiten. Kombinera gärna med balanserad kost och motion för snabbare resultat.
Hjälp med viktminskning
Vill du ha stöd för att ändra dina kostvanor kan du boka en tid med Apotekets hälsocoacher.
Du kan behöva söka professionell hjälp för att gå ner i vikt om
- Ditt BMI överstiger 30.
- Du har andra riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfettsvärden eller typ-2 diabetes.
- Du tidigare har försökt gå ner i vikt för din hälsas skull, men inte lyckats behålla den nya vikten.
- Ditt midjemått ligger över 88 cm (kvinnor) eller 102 cm (män).
Receptbelagda läkemedel för viktminskning
I dag finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka vikten.
Läkemedlet Xenical innehåller ämnet orlistat, som blockerar effekten av enzymet lipas. Utan detta enzym kan inte fettet brytas ner och tas upp i mag-tarmkanalen. I stället följer ungefär en tredjedel av fettet med avföringen ut ur kroppen. Ju fetare mat desto oljigare blir avföringen.
Psykologisk hjälp
Du kan också få psykologiskt stöd som hjälper dig att se var i vardagen det uppstår situationer som leder till att du äter fel. På så sätt kan du förbättra din förmåga att sätta gränser och lära dig hur du ska äta strukturerat, hur du säger nej utan att känna skuld eller bli arg, och hur du kan åtgärda återfall.
Kirurgiska metoder
Om ditt BMI överstiger 40, om det är risk för komplikationer eller allvarliga följdsjukdomar, eller om annan viktreducerande behandling inte fungerar kan sjukvården överväga operation. Kirurgisk behandling har stor och väl dokumenterad effekt på vikt och riskfaktorer om BMI-värdet överstiger 40. Efter operationen måste du följa en noggrann diet.