Träning minskar riskerna
Diabetes och insulinbehandling är inte något hinder för vara aktiv. Bara du lär dig hur din kropp reagerar och hur ditt läkemedel fungerar.
Vid regelbunden träning får du:
- sänkt vilopuls och ökad slagvolym hos hjärtat
- ökad syreupptagningsförmåga
- sänkt blodtryck
- normaliserade blodfettnivåer
- lättare att hålla vikten
- lättare att ta upp och använda insulin genom kroppens vävnader
- starkare muskulatur som tar upp glukos bättre.
Träning ger dig ökad fysisk prestationsförmåga, förbättrad blodsockerkontroll, ökat välmående, minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och minskad risk för andra följdsjukdomar.
Träna på rätt nivå
Har du kontroll över ditt blodsocker och inga påtagliga komplikationer av sjukdomen kan du utöva nästan vilken idrott som helst. Har du diabeteskomplikationer får du motionera i ett lugnare tempo. Till exempel två till fyra kilometers promenad, en halvtimmes cykling, simning eller lätt joggning. Rådgör med din läkare om du inte varit särskilt aktiv innan eller har diabeteskomplikationer.
Fler motionsprodukter
Balansera blodsockret vid fysisk aktivitet
- Ät en måltid två till tre timmar innan träning.
- Ta insulinsprutan mer än en timme innan fysisk aktivitet.
- Om du tränar längre än en halvtimme kan du behöva extra kolhydrater under träningen.
- Sänk insulindosen före medelhård och hård träning. Hur mycket beror på hur länge och hårt du tänker motionera.
- Motionera helst vid ungefär samma tid på dygnet varje gång.
Kom ihåg
Lågt blodsocker kan komma upp till 24 timmar efter fysisk ansträngning. Lär dig hur du kan undvika för högt respektive lågt blodsocker.